\u00c0 5 mois de la c\u00e9l\u00e9bration de la Zurich Marat\u00f3n San Sebastian, nous sommes conscients que la pr\u00e9paration d\u2019un marathon en \u00e9t\u00e9 est tr\u00e8s difficile. C\u2019est pourquoi nous allons vous donner quelques conseils pour vous entra\u00eener avec chaleur et rendre vos entra\u00eenements des prochaines semaines un peu plus faciles.<\/p>\n\n\n\n
Le corps de chacun s\u2019habitue \u00e0 la chaleur de mani\u00e8re progressive. Ainsi, si vous avez couru ce printemps avec soleil, votre corps aura commenc\u00e9 \u00e0 s\u2019y habituer et il sera plus facile de s\u2019adapter aux temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es. Vous devez \u00e9galement \u00e9viter les heures les plus chaudes du jour (midi serait la pire option), tandis que les premi\u00e8res heures du matin ou la soir\u00e9e seront les plus recommandables. Des endroits ombrag\u00e9s, comme les for\u00eats si nous en sommes proches ou des parcs avec des espaces prot\u00e9g\u00e9s du soleil, sont des options magnifiques pour \u00e9viter le contact direct avec le soleil.<\/p>\n\n\n\n
Avant de sortir il est important de s\u2019hydrater bien et boire de l\u2019eau tout au long du jour lorsque nous ne nous entra\u00eenons pas est fondamental. Notre corps doit \u00eatre parfaitement hydrat\u00e9 pour faire face \u00e0 l\u2019effort, avant de sortir. \u00c9galement, si nous r\u00e9alisons des entra\u00eenements longs ou des courses, notre corps perdra des min\u00e9raux ainsi que de l\u2019eau. Vous devez donc compenser les pertes d\u2019\u00e9lectrolytes afin de maintenir la force de votre corps, en prenant une boisson glucidique isotonique (\u00e0 50 g\/l glucides)<\/p>\n\n\n\n
La robe que vous portez est aussi un facteur d\u00e9terminant. Il faut choisir robe vaporeuse, transpirable et ample, ce qui facilitera une bonne \u00e9vacuation de la chaleur et que permettra \u00e0 votre corps d\u2019expulser correctement la sueur. Utiliser une casquette nous prot\u00e8ge du soleil et favorise l\u2019\u00e9vaporation de la chaleur corporelle par la t\u00eate (transpiration). De m\u00eame, l\u2019utilisation de cr\u00e8me solaire sur les parties du corps le plus expos\u00e9es, telles que les bras, les jambes, le visage, etc, emp\u00eachera notre peau de br\u00fbler.<\/p>\n\n\n\n
Il est \u00e9galement essentiel de pr\u00e9voir des entra\u00eenements plus courts que ceux d\u2019hiver. Avec la chaleur les muscles s\u2019\u00e9chauffent plus rapidement, il est donc essentiel de ne pas r\u00e9aliser des longs tirages, et d\u2019\u00e9couter notre corps pour conna\u00eetre nos sensations.<\/p>\n\n\n\n
Personne ne conna\u00eet mieux votre corps que vous, ne vous surestimez pas et \u00e9coutez votre corps. La chaleur et l\u2019humidit\u00e9 sont les premiers facteurs qui provoquent l\u2019augmentation de la temp\u00e9rature corporelle. Les sympt\u00f4mes principaux sont la d\u00e9sorientation, la fatigue excessive, mal de t\u00eate, des naus\u00e9es\u2026, au moindre signe de coup de chaleur, il faut arr\u00eater l\u2019effort. Il y a beaucoup de jours pour entra\u00eener !<\/p>\n\n\n\n
Finalement, et \u00e0 la fin et l\u2019entra\u00eenement, il est recommand\u00e9 de prendre une douche, mais pas imm\u00e9diatement. Nous devons laisser que la temp\u00e9rature corporelle baisse de mani\u00e8re progressive et ce sera alors le moment id\u00e9al pour le faire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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