{"id":7525,"date":"2023-08-30T12:39:04","date_gmt":"2023-08-30T12:39:04","guid":{"rendered":"https:\/\/zurichmaratonsansebastian.com\/?p=7525"},"modified":"2023-08-30T12:39:07","modified_gmt":"2023-08-30T12:39:07","slug":"3-cles-pour-revenir-a-votre-meilleure-version-apres-la-pause-dete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zurichmaratonsansebastian.com\/fr\/3-cles-pour-revenir-a-votre-meilleure-version-apres-la-pause-dete\/","title":{"rendered":"3 cl\u00e9s pour revenir \u00e0 votre meilleure version apr\u00e8s la pause d\u2019\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019\u00e9t\u00e9 est pour le jouir. Mais reprendre la routine n\u2019est jamais facile. Par cela, depuis le <strong>Zurich Marathon San Sebastian<\/strong>, nous vous apportons les trois cl\u00e9s pour r\u00e9cup\u00e9rer votre forme physique et mentale afin de surmonter, tout en profitant de votre grand d\u00e9fi \u00e0 la fin de novembre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1 &#8211; Retour au sport&nbsp;: <\/strong>le premier pas sera toujours reprendre l\u2019entra\u00eenement, progressivement, en \u00e9vitant des surmenages pour ne pas provoquer des blessures. \u00c9couter \u00e0 votre corps est le meilleur indicateur pour \u00e9tablir intensit\u00e9, fr\u00e9quence et dur\u00e9e des s\u00e9ances apr\u00e8s la pause d\u2019\u00e9t\u00e9. C\u2019est aussi le moment id\u00e9al pour pratiquer d\u2019autres sports de charge mineur pour les muscles et les articulations comme le v\u00e9lo ou la natation, pour pr\u00e9parer \u00e0 nouveau le corps et reprendre le running au plus t\u00f4t possible et retrouver votre rythme cible, en combinant les deux pratiques en fonction du niveau de fatigue et de motivation et donnant une attention particuli\u00e8re aux \u00e9tirements.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2 &#8211; Reprendre ses habitudes alimentaires et de repos<\/strong> : en \u00e9t\u00e9 (et encore plus si vous avez profit\u00e9 de la Semana Grande, avec les txakoli et les pintxos, etc) Et qu&rsquo;il en soit toujours ainsi. Il faut jouir des vacances et ne pas se sentir mal \u00e0 l&rsquo;aise. \u00c0 votre retour, l&rsquo;id\u00e9al est de r\u00e9duire progressivement les exc\u00e8s typiques de l&rsquo;\u00e9t\u00e9 (boissons avec gaz, sucre ou alcool, repas tr\u00e8s abondants et desserts ou glaces quotidiens) et de revenir \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et, surtout, \u00e0 une bonne hydratation, en buvant au moins deux litres d&rsquo;eau par jour. Comment le faire? En consommant les fruits et l\u00e9gumes de saison qui remplacent parfaitement les plaisirs de l&rsquo;\u00e9t\u00e9, en choisissant de manger des prot\u00e9ines sans sauce ni condiment, de pr\u00e9f\u00e9rence grill\u00e9es ou cuites \u00e0 la vapeur, et en \u00e9vitant de manger vite et\/ou plus que n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Par rapport au repos, respecter l\u2019\u00e9tat de notre corps doit \u00eatre prioritaire. Apr\u00e8s le chaos de l\u2019\u00e9t\u00e9, la calme revient. Il est important de respecter les heures de sommeil n\u00e9cessaires, et si vous n\u2019avez pas eu assez de repos, ne stressez pas et ralentissez votre rythme. Il vaut mieux ne pas s\u2019entra\u00eener ou le faire \u00e0 un rythme plus l\u00e9ger que de pousser la machine et augmenter le risque de blessure. La r\u00e9gularit\u00e9 est la seule chose qui peut acc\u00e9l\u00e9rer le proc\u00e8s et vous permettre de revenir \u00e0 votre meilleur niveau.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3- Reprenez vos plans d\u2019entra\u00eenement<\/strong> : seul ou avec l\u2019aide d\u2019un expert, vous avez s\u00fbrement planifi\u00e9 un plan pour faire face \u00e0 votre distance (10K, 21K ou 42K) pour le Zurich Marat\u00f3n San Sebasti\u00e1n en novembre prochain. Il est temps de le reprendre, sans pr\u00e9cipitation. Reprenez d\u2019abord un entra\u00eenement r\u00e9gulier, et apr\u00e8s quelques s\u00e9ances, votre motivation et votre corps vous demanderont de vous r\u00e9engager dans votre plan d\u2019entra\u00eenement pour atteindre votre objectif. Bon courage, nous vous attendons sur la ligne d\u2019arriv\u00e9e&nbsp;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019\u00e9t\u00e9 est pour le jouir. Mais reprendre la routine n\u2019est jamais facile. 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