3 clés pour revenir à votre meilleure version après la pause d’été

L’été est pour le jouir. Mais reprendre la routine n’est jamais facile. Par cela, depuis le Zurich Marathon San Sebastian, nous vous apportons les trois clés pour récupérer votre forme physique et mentale afin de surmonter, tout en profitant de votre grand défi à la fin de novembre.

1 – Retour au sport : le premier pas sera toujours reprendre l’entraînement, progressivement, en évitant des surmenages pour ne pas provoquer des blessures. Écouter à votre corps est le meilleur indicateur pour établir intensité, fréquence et durée des séances après la pause d’été. C’est aussi le moment idéal pour pratiquer d’autres sports de charge mineur pour les muscles et les articulations comme le vélo ou la natation, pour préparer à nouveau le corps et reprendre le running au plus tôt possible et retrouver votre rythme cible, en combinant les deux pratiques en fonction du niveau de fatigue et de motivation et donnant une attention particulière aux étirements.

2 – Reprendre ses habitudes alimentaires et de repos : en été (et encore plus si vous avez profité de la Semana Grande, avec les txakoli et les pintxos, etc) Et qu’il en soit toujours ainsi. Il faut jouir des vacances et ne pas se sentir mal à l’aise. À votre retour, l’idéal est de réduire progressivement les excès typiques de l’été (boissons avec gaz, sucre ou alcool, repas très abondants et desserts ou glaces quotidiens) et de revenir à une alimentation équilibrée et, surtout, à une bonne hydratation, en buvant au moins deux litres d’eau par jour. Comment le faire? En consommant les fruits et légumes de saison qui remplacent parfaitement les plaisirs de l’été, en choisissant de manger des protéines sans sauce ni condiment, de préférence grillées ou cuites à la vapeur, et en évitant de manger vite et/ou plus que nécessaire.

Par rapport au repos, respecter l’état de notre corps doit être prioritaire. Après le chaos de l’été, la calme revient. Il est important de respecter les heures de sommeil nécessaires, et si vous n’avez pas eu assez de repos, ne stressez pas et ralentissez votre rythme. Il vaut mieux ne pas s’entraîner ou le faire à un rythme plus léger que de pousser la machine et augmenter le risque de blessure. La régularité est la seule chose qui peut accélérer le procès et vous permettre de revenir à votre meilleur niveau.

3- Reprenez vos plans d’entraînement : seul ou avec l’aide d’un expert, vous avez sûrement planifié un plan pour faire face à votre distance (10K, 21K ou 42K) pour le Zurich Maratón San Sebastián en novembre prochain. Il est temps de le reprendre, sans précipitation. Reprenez d’abord un entraînement régulier, et après quelques séances, votre motivation et votre corps vous demanderont de vous réengager dans votre plan d’entraînement pour atteindre votre objectif. Bon courage, nous vous attendons sur la ligne d’arrivée !