28 de septiembre de 2022
La planificación a 9 semanas
La planificación para la Zurich Maratón San Sebastián consta de las 12 semanas específicas de preparación. Si has seguido el entrenamiento de nuestro coach, ahora estamos a punto de cerrar la semana 3 de entrenamiento. Es importante que tengas en cuenta que esta planificación está preparada para corredores y corredoras que no parten de cero, sino que sois un/a corredor/a activo/a que al menos ha estado entrenando en las últimas cuatro semanas previas a la planificación.
La planificación se caracteriza por semanas de carga incremental donde los entrenamientos cada vez son más duros, con algunas semanas más flojas donde el objetivo va a ser recuperar y asimilar el trabajo realizado durante las semanas anteriores. Durante las primeras semanas de la planificación verás que te proponemos realizar un test de 5 km o 10 km para conocer tu estado actual de forma. Así pues, podrás ajustar tus ritmos de entrenamiento, o tu objetivo de tiempo final de carrera acorde a tu realidad.
La Clásica Salto 15K Donostia-San Sebastián forma parte de la preparación y la usaremos como test de 15 km para determinar que la progresión hacia la Zurich Maratón San Sebastián es correcta. 3 semanas antes de la maratón, realizaremos la última tirada larga importante a ritmo de competición, donde testearemos también el material y la nutrición de carrera.
