Plangintza

Donostiako Zurich Maratoirako prestaketarako berariazko 12 asteak daude. Gure coacharen plangintza jarraitu baduzu, 3. entrenamendu-astea amaitzear gaude. Garrantzitsua da kontuan izatea plangintza hori prestatuta dagoela zerotik abiatzen ez diren lasterkarientzat, baizik eta planifikazioaren aurreko azken lau asteetan gutxienez entrenatzen aritu den lasterkari aktiboa zarete.

Karga inkrementaleko asteak dira plangintzaren ezaugarriak. Entrenamenduak gero eta gogorragoak dira, eta aste batzuk lasaiagoak izaten dira, aurreko asteetan egindako lana berreskuratzeko eta asimilatzeko. Plangintzaren lehen asteetan, 5 km edo 10 km-ko test bat egitea proposatzen dizugu, zure oraingo egoera formaz ezagutzeko. Hala, zure entrenamendu-erritmoak edo zure lasterketa-amaierako denbora-helburua zure errealitatera egokitu ahal izango dituzu.

Salto 15K Donostia-San Sebastián klasikoa prestakuntzaren parte da, eta 15 km-ko test gisa erabiliko dugu Donostiako Zurich Maratoarentzat aurrera egitea zuzena dela zehazteko. Maratoia baino 3 aste lehenago, azken tirada luze garrantzitsua egingo dugu lehiaketa-erritmoan, eta lasterketako materiala eta nutrizioa ere testatuko ditugu.