28 de September de 2022

Plangintza

Donostiako Zurich Maratoirako prestaketarako berariazko 12 asteak daude. Gure coacharen plangintza jarraitu baduzu, 3. entrenamendu-astea amaitzear gaude. Garrantzitsua da kontuan izatea plangintza hori prestatuta dagoela zerotik abiatzen ez diren lasterkarientzat, baizik eta planifikazioaren aurreko azken lau asteetan gutxienez entrenatzen aritu den lasterkari aktiboa zarete.

Karga inkrementaleko asteak dira plangintzaren ezaugarriak. Entrenamenduak gero eta gogorragoak dira, eta aste batzuk lasaiagoak izaten dira, aurreko asteetan egindako lana berreskuratzeko eta asimilatzeko. Plangintzaren lehen asteetan, 5 km edo 10 km-ko test bat egitea proposatzen dizugu, zure oraingo egoera formaz ezagutzeko. Hala, zure entrenamendu-erritmoak edo zure lasterketa-amaierako denbora-helburua zure errealitatera egokitu ahal izango dituzu.

Salto 15K Donostia-San Sebastián klasikoa prestakuntzaren parte da, eta 15 km-ko test gisa erabiliko dugu Donostiako Zurich Maratoarentzat aurrera egitea zuzena dela zehazteko. Maratoia baino 3 aste lehenago, azken tirada luze garrantzitsua egingo dugu lehiaketa-erritmoan, eta lasterketako materiala eta nutrizioa ere testatuko ditugu.

Azken albisteak

Benson Tunyok eta Emmah Cherutok irabazi dute 2023ko Donostiako Zurich Maratoia

Tunyo kenyarra, Donostiako 45. Zurich Maratoian maratoiko helmuga zeharkatu duen lehena, 02:12: 14ko markarekin.• Emakumezkoetan, Emmah Cheruto kenyarra gailendu da, 02:31: 24eko erregistroarekin.• 7.500 korrikalarik hiriko kaleez gozatu dute 10k, 21k eta maratoiko lasterketetan. Zurich Maratoiaren Donostiaren 45. edizioa, Zurich Las 5 Grandes zirkuituko lehena, asteburu honetako Donostiako runningaren ekitaldi handia izan da. Antolatzaileek SOLD OUTen kartela eskegi […]

Irakurri gehiago

7.500 parte-hartzaile Donostiako Zurich Maratoiaren 45. edizioan

Donostiako Zurich Maratoiaren45. edizioa jokatuko da 2023. urte honetan. Espainiako bigarren maratoi antzinakoena da, eta gaur goizean aurkeztu dute Donostiako udaletxean. Hantxe izan dira Joan Giralt (Zurichen ordezkaria), Ramon Goikoetxea (Gipuzkoako Atletismo Federazioko lehendakaria), Azahara Domínguez (Mugikortasun, Turismo eta Lurralde Antolaketako foru diputatua), Goizane Álvarez (Kultura eta Kiroleko foru diputatua), Iñaki Gabarain (Donostiako Udaleko Kirol zinegotzia) eta Eneko Goia (Donostiako alkatea). 7.500 korrikalarik hartuko du […]

Irakurri gehiago

Udako etenaldiaren ondoren zure bertsiorik onenera itzultzeko 3 gakoak

Uda gozatzeko dago. Baina errutinara itzultzea ez da erraza. Horregatik, Donostiako Zurich Maratoitik 3 gakoak ekarriko dizkizugu zure sasoi fisikoa eta mentala berreskura ditzazun, azaro amaieran zure erronka handiaz gozatzen duzun bitartean gainditzeko: 2. Hartu berriro elikadura eta atseden errutinak: udan (eta are gehiago Aste Nagusiaz gozatu baduzu), txakolina eta pintxoak hegan doaz. Eta hala […]

Irakurri gehiago