Udako etenaldiaren ondoren zure bertsiorik onenera itzultzeko 3 gakoak

Uda gozatzeko dago. Baina errutinara itzultzea ez da erraza. Horregatik, Donostiako Zurich Maratoitik 3 gakoak ekarriko dizkizugu zure sasoi fisikoa eta mentala berreskura ditzazun, azaro amaieran zure erronka handiaz gozatzen duzun bitartean gainditzeko:

1. Kirola berriro egitea: lehenengo urratsa entrenamenduarekin berriro pixkanaka elkartzea izango da, gehiegizko esfortzuak saihestuz, eragozpenik edo lesiorik ez eragiteko. Zure gorputzari entzutea da adierazlerik onena udako etenaldiaren ondoren zure saioen intentsitatea, maiztasuna eta iraupena ezartzeko. Era berean, zure muskulu eta artikulazioetarako, hala nola txirrindularitza edo igeriketarako, karga txikiagoko beste kirol batzuk praktikatzeko unerik egokiena da, gorputza berriro prestatzen joateko eta running-ari lehenbailehen berriz lotzeko eta erritmo objektiboa berriro lortzeko, bi praktika horiek neke eta motibazio mailen arabera konbinatuz eta luzapenei arreta berezia eskainiz.

2. Hartu berriro elikadura eta atseden errutinak: udan (eta are gehiago Aste Nagusiaz gozatu baduzu), txakolina eta pintxoak hegan doaz. Eta hala izan dadila beti. Beharrezkoa da oporrak hartzea eta horregatik gaizki ez sentitzea. Itzultzean, egokiena udako gehiegikeria tipikoak gutxituz joatea da (gas, azukre edo alkohol askoko edariak, janari oso handiak eta eguneroko postreak edo izozkiak), dieta orekatu batera itzultzeko eta, batez ere, hidratazio egoki batera itzultzeko, egunean gutxienez bi litro ur edanez. Nola lortu? Sasoiko fruta eta barazkietan udako gutizien ordezkapen perfektuak bilatuz, proteinak saltsarik eta ongailurik gabe kontsumitzea aukeratu behar da, plantxan edo lurrunetan batez ere, eta azkar eta/edo behar baino gehiago jatea saihestu behar da.

Atsedenari dagokionez, gure gorputzaren egoera errespetatzea izan behar da gure maxima. Udako kaosaren ondoren, lasaitasuna dator. Garrantzitsua da beharrezko lo-orduak errespetatzea, eta behar adina atseden hartu ez badu, ez estresatzea eta erritmoa jaistea. Hobe da ez entrenatzea edo erritmo arinagoan entrenatzea, makina behartzea eta lesio-aukerak esponentzialki handitzea baino. Iraunkortasuna da egokitzapen-prozesua bizkortu dezakeen gauza bakarra, zure bertsiorik onena berriro lortzeko.

3. Itzuli entrenamendu-planetara: zure kabuz edo aditu baten laguntzarekin, ziur zure distantziari aurre egiteko ibilbide-orri bat planifikatu duzula (10K, 21K edo 42K) Donostiako Zurich Maratoian, datorren azaroan. Bada, zure udako ahanzturatik erreskatatu eta bertara itzultzeko ordua da, presarik gabe. Lehenik eta behin, jarri berriro harremanetan entrenamenduaren erregulartasunarekin, eta hainbat saio egin ondoren, zure motibazioak eta gorputzak zure entrenamendu-planari berriz lotzea eskatuko dizute, zure helburua lortzeko. Helmugan itxarongo zaitugu!