Beroa ez dadila izan entrenatzeko aitzakia

Donostiako Zurich Maratoirako 5 hilabete falta direla, badakigu oso zaila dela maratoi baterako udan prestatzea. Horregatik, aholku batzuk emango dizkizuegu beroarekin entrenatzeko eta datozen asteetako entrenamenduak eramangarriago egiteko.

Bakoitzaren gorputza pixkanaka berora ohitzen da. Horrela, udaberri honetan eguzkiarekin atera bazarete, gorputza ohitzen hasiko da eta orain errazagoa izango zaigu tenperatura altuetara egokitzea. Era berean, eguneko ordurik beroenak saihestu behar dira (eguerdia litzateke aukerarik txarrena), goizeko lehen orduak edo gauekoak gomendagarrienak diren bitartean. Itzala duten lekuak, hala nola basoak, horietatik hurbil egonez gero, edo eguzkitik babestutako guneak dituzten parkeak, aukera bikainak izango dira eguzkiarekiko kontaktu zuzena saihesteko.

Irten aurretik garrantzitsua da ondo hidratatzea, eta entrenatzen ez dugunean egunean zehar ura edatea funtsezkoa da. Gure gorputzak behar bezala hidratatuta egon behar du ahaleginari aurre egiteko, kalera irten aurretik. Era berean, entrenamenduan zehar hidratatzea eta, batez ere, egarri izan aurretik egitea ere oinarrizkoa da. Era berean, entrenamendu luzeak edo lasterketak egiten baditugu, gure gorputzak ura galtzeaz gain mineralak ere galduko ditu. Horrela, elektrolitoen galerak konpentsatu beharko ditugu, gluzidiko isotonikodun esfortzu edari bat hartuz (50 g/l karbohidrato).

Erabiliko dugun arropa ere faktore erabakigarria da. Arropa lurrunkorra, transpiragarria eta zabala aukeratu behar da, beroa ondo lurruntzeko eta gure gorputzak izerdia behar bezala botatzeko. Txapel bat erabiltzeak aukera emango digu eguzki-izpietatik babesteko eta gorputzeko beroa burutik lurruntzeko. Era berean, eguzki-krema erabiltzeak gorputz-atal arriskutsuetako larruazala erretzea ekidingo du, hala nola besoetan, hanketan, aurpegian eta abarretan.

Funtsezkoa da, halaber, programatutako entrenamenduak egitea, neguan egiten ditugunak baino denbora laburragokoa. Beroarekin muskuluak azkarrago berotzen dira; beraz, funtsezkoa da tiraldi luzerik ez egitea, eta gure gorputza entzuten joatea, zer sentsazio izaten ari garen jakiteko.
Ez dago inor gure gorputza norberak baino hobeto ezagutzen duenik, beraz ez gehiegi estimatu eta entzun zure gorputzari. Beroa eta hezetasuna dira gorputzeko tenperatura igotzea eragiten duten lehen faktoreak. Sintoma nagusiak hauek izango dira: desorientazioa, gehiegizko nekea, buruko mina, goragalea. Bero-kolpearen sintoma txikienarekin, ahalegina gelditu behar da. Egun asko daude entrenatzeko!

Azkenik, entrenamendua amaitu ondoren, dutxatzea gomendatzen da, baina ez berehala. Gorputzeko tenperatura pixkanaka jaisten utzi behar dugu, eta orduan izango da hori egiteko unerik egokiena.