27 Azaroa 2022

EU | ES | EN | FR

10 de June de 2022

Beroa ez dadila izan entrenatzeko aitzakia

Donostiako Zurich Maratoirako 5 hilabete falta direla, badakigu oso zaila dela maratoi baterako udan prestatzea. Horregatik, aholku batzuk emango dizkizuegu beroarekin entrenatzeko eta datozen asteetako entrenamenduak eramangarriago egiteko.

Bakoitzaren gorputza pixkanaka berora ohitzen da. Horrela, udaberri honetan eguzkiarekin atera bazarete, gorputza ohitzen hasiko da eta orain errazagoa izango zaigu tenperatura altuetara egokitzea. Era berean, eguneko ordurik beroenak saihestu behar dira (eguerdia litzateke aukerarik txarrena), goizeko lehen orduak edo gauekoak gomendagarrienak diren bitartean. Itzala duten lekuak, hala nola basoak, horietatik hurbil egonez gero, edo eguzkitik babestutako guneak dituzten parkeak, aukera bikainak izango dira eguzkiarekiko kontaktu zuzena saihesteko.

Irten aurretik garrantzitsua da ondo hidratatzea, eta entrenatzen ez dugunean egunean zehar ura edatea funtsezkoa da. Gure gorputzak behar bezala hidratatuta egon behar du ahaleginari aurre egiteko, kalera irten aurretik. Era berean, entrenamenduan zehar hidratatzea eta, batez ere, egarri izan aurretik egitea ere oinarrizkoa da. Era berean, entrenamendu luzeak edo lasterketak egiten baditugu, gure gorputzak ura galtzeaz gain mineralak ere galduko ditu. Horrela, elektrolitoen galerak konpentsatu beharko ditugu, gluzidiko isotonikodun esfortzu edari bat hartuz (50 g/l karbohidrato).

Erabiliko dugun arropa ere faktore erabakigarria da. Arropa lurrunkorra, transpiragarria eta zabala aukeratu behar da, beroa ondo lurruntzeko eta gure gorputzak izerdia behar bezala botatzeko. Txapel bat erabiltzeak aukera emango digu eguzki-izpietatik babesteko eta gorputzeko beroa burutik lurruntzeko. Era berean, eguzki-krema erabiltzeak gorputz-atal arriskutsuetako larruazala erretzea ekidingo du, hala nola besoetan, hanketan, aurpegian eta abarretan.

Funtsezkoa da, halaber, programatutako entrenamenduak egitea, neguan egiten ditugunak baino denbora laburragokoa. Beroarekin muskuluak azkarrago berotzen dira; beraz, funtsezkoa da tiraldi luzerik ez egitea, eta gure gorputza entzuten joatea, zer sentsazio izaten ari garen jakiteko.
Ez dago inor gure gorputza norberak baino hobeto ezagutzen duenik, beraz ez gehiegi estimatu eta entzun zure gorputzari. Beroa eta hezetasuna dira gorputzeko tenperatura igotzea eragiten duten lehen faktoreak. Sintoma nagusiak hauek izango dira: desorientazioa, gehiegizko nekea, buruko mina, goragalea. Bero-kolpearen sintoma txikienarekin, ahalegina gelditu behar da. Egun asko daude entrenatzeko!

Azkenik, entrenamendua amaitu ondoren, dutxatzea gomendatzen da, baina ez berehala. Gorputzeko tenperatura pixkanaka jaisten utzi behar dugu, eta orduan izango da hori egiteko unerik egokiena.



Azken albisteak

Rebecca Sirwaneik Donostiako Zurich Maratoiko errekorra ezarri du, 02:23.09ko denborarekin

Donostiako Zurich Maratoiaren 44. edizioa runningaren jai handia bihurtu da asteburuan. Uste baino lehenago zintzilikatu behar izan zuten antolatzaileek SOLD OUT kartela, agortu egin baitziren 6.000 dortsalak, eta gaur, hiriak egun handi hau ospatu du; jendeak ez du etxean nahi izan, kalera atera dira herritarrak eta goizean goizetik jardun dute atletak animatzen. Emakumeen lasterketa bikaina: […]

Irakurri gehiago

Plangintza

Donostiako Zurich Maratoirako prestaketarako berariazko 12 asteak daude. Gure coacharen plangintza jarraitu baduzu, 3. entrenamendu-astea amaitzear gaude. Garrantzitsua da kontuan izatea plangintza hori prestatuta dagoela zerotik abiatzen ez diren lasterkarientzat, baizik eta planifikazioaren aurreko azken lau asteetan gutxienez entrenatzen aritu den lasterkari aktiboa zarete. Karga inkrementaleko asteak dira plangintzaren ezaugarriak. Entrenamenduak gero eta gogorragoak dira, […]

Irakurri gehiago

Entrenamenduetara itzultzeko aholkuak

Litekeena da oporren ondoren errutinara itzultzeko zailtasunak izan ditzazun; zenbat eta lehenago hasi entrenatzen, orduan eta errazagoa egingo zaizu sasoia berreskuratzea. Irailak ikasturte berriaren hasiera markatzen du.Denboraldi berri baten hasiera eta, oporren ondoren, errutinetara itzuli behar izaten gara, bai profesionaletara, bai entrenamenduetara. Zuetako batzuek beste leku batzuetan kirola egiteko edo beste diziplina batzuk ezagutzeko aprobetxatuko […]

Irakurri gehiago

Main Sponsor

Institutional partner

Main Partner

Official Partner

Official Supplier

Charity Partner