26 Azaroa 2023

EU | ES | EN

8 de September de 2022

Entrenamenduetara itzultzeko aholkuak

Litekeena da oporren ondoren errutinara itzultzeko zailtasunak izan ditzazun; zenbat eta lehenago hasi entrenatzen, orduan eta errazagoa egingo zaizu sasoia berreskuratzea.

Irailak ikasturte berriaren hasiera markatzen du.Denboraldi berri baten hasiera eta, oporren ondoren, errutinetara itzuli behar izaten gara, bai profesionaletara, bai entrenamenduetara.

Zuetako batzuek beste leku batzuetan kirola egiteko edo beste diziplina batzuk ezagutzeko aprobetxatuko zenituzten oporrak, baina beste askok erabat uzten duzue entrenamenduen erritmoa, baita elikadura orekatua alde batera utzi ere.Horregatik, zuen burua motibatzeko eta lehenbailehen berriro zuen kirol-jardunera itzultzeko aholku batzuk uzten dizkizuegu:

  1. Murritz itzazu udan horren ohikoak diren alferrikako gehiegikeriak (gasdun eta azukredun edariak, garagardoak, pintxoak, opilak, izozkiak, etab.). Ez da komeni obsesionatzea ere, garrantzitsuena da gehiegikeriarik ez egitea edo ordezko aukera osasungarriak bilatzea.
  • Oso garrantzitsua da hidratazioa, ez jarduera fisikoa egiten duzunean bakarrik, baizik eta baita egun osoan zehar ere.Ez zaitez iritsi egarri sentsazioa izatera eta hartu aurrea; oro har, saia zaitez egunean bi litro ur edaten.
  • Has zaitez berriro, poliki-poliki, kirola egiten.Bila itzazu entrenatzeko motibatzen lagunduko dizuten helburuak, edo irten zaitez lagunekin korrika egitera, beti da atseginagoa eta errutinetara itzultzen lagunduko digu.Garrantzitsuena da zure kirolik gustukoenaz modu naturalean goza dezazun, zuretzat zigorra bailitzan sentitu gabe.
  • Frutak eta barazkiak ere ur-iturri bikainak dira.Ahal den heinean, aukera itzazu sasoian sasoikoak.Elikadura ahalik eta osasungarriena izateak eragin positiboa izango du zure errendimendu fisikoan.Asteko menua planifikatzen baduzu, errazagoa egingo zaizu ondo antolatzea eta zure helburua lortzea.
  • Ez zaitez estresatu lanerako itzulerarekin, kalte egingo baitizu.Saihestu azkar eta behar baino gehiago jatea.Otorduen ordutegi egonkorra izateak eta mantso jateak asetasun-sentsaziora lehenago iristen lagunduko dizu.
  • Atsedena errespetatzea funtsezkoa da errendimendu ona lortzeko.Egin ezazu behar adina lo eta nahikoa atseden hartu ez baduzu, hobe ez entrenatzea, gutxiegi lo egin ondoren entrenatzea baino.

Azken albisteak

Udako etenaldiaren ondoren zure bertsiorik onenera itzultzeko 3 gakoak

Uda gozatzeko dago. Baina errutinara itzultzea ez da erraza. Horregatik, Donostiako Zurich Maratoitik 3 gakoak ekarriko dizkizugu zure sasoi fisikoa eta mentala berreskura ditzazun, azaro amaieran zure erronka handiaz gozatzen duzun bitartean gainditzeko: 2. Hartu berriro elikadura eta atseden errutinak: udan (eta are gehiago Aste Nagusiaz gozatu baduzu), txakolina eta pintxoak hegan doaz. Eta hala […]

Irakurri gehiago

Zurich Donostiako Maratoiaren tren ofiziala Renfe izango da

RPM SPORTS enpresak eta Renfek lankidetza akordioa itxi dute, eta, horren bitartez, tren konpainia enpresaren lau lasterketen hurrengo edizioetako tren ofiziala izango da, hain zuzen ere Salto 15K Klasikoa Donostian (urriaren 22an), Zurich Donostiako Maratoian (azaroaren 26an), eta 2024an eDreams Mitja Marató Barcelona eta Zurich Marató Barcelona lasterketetan, otsailaren 11n eta martxoaren 10ean, hurrenez hurren. […]

Irakurri gehiago

Donostiako Zurich Maratoiaren 2023ko edizioko distantzia nagusirako dortsalen % 50 baino gehiago saldu da

• 1.600 maratoilarik baino gehiagok eman du dagoeneko izena datorren azaroaren 26rako• Beste bi distantzietan ere iaz sasoi honetan baino korrikalari gehiago dago izena emanda• 42 kilometroko lasterketan izena eman dutenen % 26,5 Gipuzkoakoak dira, iaz baino % 5 gehiago Albiste da Donostiako Zurich Maratoia parte-hartze datuei dagokienez azkeneko edizioetan izaten ari den bilakaera. Donostiako atletismo herrikoiaren […]

Irakurri gehiago

Main Sponsor

Institutional partner

Main Partner

Official Supplier

Charity Partner