24 Azaroa 2024

EU | ES | EN

8 de September de 2022

Entrenamenduetara itzultzeko aholkuak

Litekeena da oporren ondoren errutinara itzultzeko zailtasunak izan ditzazun; zenbat eta lehenago hasi entrenatzen, orduan eta errazagoa egingo zaizu sasoia berreskuratzea.

Irailak ikasturte berriaren hasiera markatzen du.Denboraldi berri baten hasiera eta, oporren ondoren, errutinetara itzuli behar izaten gara, bai profesionaletara, bai entrenamenduetara.

Zuetako batzuek beste leku batzuetan kirola egiteko edo beste diziplina batzuk ezagutzeko aprobetxatuko zenituzten oporrak, baina beste askok erabat uzten duzue entrenamenduen erritmoa, baita elikadura orekatua alde batera utzi ere.Horregatik, zuen burua motibatzeko eta lehenbailehen berriro zuen kirol-jardunera itzultzeko aholku batzuk uzten dizkizuegu:

  1. Murritz itzazu udan horren ohikoak diren alferrikako gehiegikeriak (gasdun eta azukredun edariak, garagardoak, pintxoak, opilak, izozkiak, etab.). Ez da komeni obsesionatzea ere, garrantzitsuena da gehiegikeriarik ez egitea edo ordezko aukera osasungarriak bilatzea.
  • Oso garrantzitsua da hidratazioa, ez jarduera fisikoa egiten duzunean bakarrik, baizik eta baita egun osoan zehar ere.Ez zaitez iritsi egarri sentsazioa izatera eta hartu aurrea; oro har, saia zaitez egunean bi litro ur edaten.
  • Has zaitez berriro, poliki-poliki, kirola egiten.Bila itzazu entrenatzeko motibatzen lagunduko dizuten helburuak, edo irten zaitez lagunekin korrika egitera, beti da atseginagoa eta errutinetara itzultzen lagunduko digu.Garrantzitsuena da zure kirolik gustukoenaz modu naturalean goza dezazun, zuretzat zigorra bailitzan sentitu gabe.
  • Frutak eta barazkiak ere ur-iturri bikainak dira.Ahal den heinean, aukera itzazu sasoian sasoikoak.Elikadura ahalik eta osasungarriena izateak eragin positiboa izango du zure errendimendu fisikoan.Asteko menua planifikatzen baduzu, errazagoa egingo zaizu ondo antolatzea eta zure helburua lortzea.
  • Ez zaitez estresatu lanerako itzulerarekin, kalte egingo baitizu.Saihestu azkar eta behar baino gehiago jatea.Otorduen ordutegi egonkorra izateak eta mantso jateak asetasun-sentsaziora lehenago iristen lagunduko dizu.
  • Atsedena errespetatzea funtsezkoa da errendimendu ona lortzeko.Egin ezazu behar adina lo eta nahikoa atseden hartu ez baduzu, hobe ez entrenatzea, gutxiegi lo egin ondoren entrenatzea baino.

Azken albisteak

Donostiako Zurich Maratoia, 2024ko azken hiruhilekorako lasterketarik onena

• Hiru distantziekin, Donostiako running-aren festa handia egutegi nazionaleko hitzordu handienetako bat da urte amaieran korritzeko Uda ostean zein erronka prestatu erabaki ez dutenentzat, Zurich San Sebastian 2024 Maratoia da urte amaieran lasterketa bat korritzeko aukera egokiena. Bere erdiguneko ibilbideak eta hiru distantziek (42K, 21K eta 10K) Donostiako atletismo herrikoiaren festa handia oso aukera atsegina […]

Irakurri gehiago

Donostiako 2024ko Zurich Maratoirako izena emateko azkeneko aukera

● 500 dortsal baino ez dira gelditzen Donostiako lasterketa honetako distantzia nagusirako ● Orain dela hilabete amaitu zen maratoi erdirako izena emateko aukera, eta 10K probarako izen-emateak soilik jarraituko du zabalik, dortsalak agortzen diren arte ● Gipuzkoako korrikalarientzako promoziozko prezioa aprobetxatzeko azkeneko bi egunak Donostiako 2024ko Zurich Maratoia bere marka guztiak hausten ari da izen-emateetan. […]

Irakurri gehiago

Donostiako 2024-ko ZurichMaratoiak dortsalen % 55 salduditu distantzia nagusirako, etamaratoi erdiaren izen emateaitxi du

Iaz baino ia bi hilabete lehenago, Donostiako Zurich Maratoiak distantzia nagusirako eskuragarri dituen dortsalen erdia baino gehiago agortu dituaurten. 2.500 maratoilarik, eskuragarri dauden dortsalen % 55ek, azaroaren24an Estatuko bigarren maratoi zaharrenaren 46. edizioan parte hartukodutela ziurtatu dute. Era berean, Donostiako maratoiak bere dortsal guztiaksaldu ditu maratoi erdirako; 1.000 parte-hartzaile egongo dira, eta 2 ordukomuga izango […]

Irakurri gehiago

Main Sponsor

Institutional partner

Main Partner

Official Supplier

Charity Partner

Media Partner