24 Azaroa 2024

EU | ES | EN | FR

9 de July de 2022

Oporretan entrenatzea, deskonektatzeko gakoa

Oraindik oporrak hartu ez badituzu, ziur gaude datozen egunotan ondo merezitako oporrez gozatu ahal izango duzula. Atseden hartzeko denbora behar dugu, baina baita kirola egiteko ere; horrek eguneroko estresa alde batera uzten eta deskonektatzen lagunduko digu.

Deskonektatzen jakitea oinarrizkoa da gure osasunerako; izan ere, frogatuta dago atsedenik gabeko lan-aldi luzeek maila arriskutsu batera arte areagotu ditzaketela gure antsietatea eta estresa. Hain zuzen ere, lanetik kanpo lan-ingurunearekin harremanetan jarraitzeak atsedena oztopatzen du eta alerta mantentzen gaitu.

Deskonexio hori aurkitzen lagunduko digun faktoreetarako bat kirola egitea da, zalantzarik gabe, eta batez ere korrika egitea, funtsezko jarduera fisikoa baita. Gainera, ikuspuntu psikologiko batetik ez ezik, ikuspuntu fisiologikotik ere lagunduko digu eguneroko estres-maila hori murrizten.

Psikologikoki, distraitzeko aukera ematen digu, eta arreta beste kontu batzuetara bideratzen. Maila fisiologikoari dagokionez, kirolarekin endorfinak askatzen ditu burmuinak, hipofisiak. Horrek ongizate-sentsazio handiagoa ematen digu, min-sentsazioak murriztu eta “zoriontasun-sentsazioa” areagotu. Nekatzeak, gainera, atseden hartzen laguntzen digu.

Askotan, oporretan, errutinak aldatzen ditugunez, alde batera utzi ohi dugu jarduera fisikoa. Beroa, ezagutzen ez ditugun lekuetara joatea, etab. izan ohi dira aste batzuez jarduera fisikoa alde batera utzi izana justifikatzeko argudiorik ohikoenak.

Baina norbere jarrera funtsezkoa da jarduera horri eusteko, beraz, hona hemen zenbait aholku:

• Egin ezazu korrika goizeko lehen orduan edo gaueko azkeneko orduan.
• Hondartza ingurura baldin bazoaz edo igerilekua duen leku batera, aprobetxa ezazu igeri egiteko.
• Edan ezazu ur asko, eta hartu edari isotonikoren bat esfortzua egin ondoren, elektrolito-galera konpentsatzeko
• Nahi duzun lekuan joan zaitezke korrika egitera, mendian zein hondartzan; ez ezazu onartu nagikeriak sofan etzanda utz zaitzan. Kirol-oinetako batzuk eta arropa arina baino ez duzu behar.
• Babes zaitez eguzkitik, luzaro eguzkitan egoteak izan ditzakeen ondorioak saihesteko.

Azken albisteak

Otsailaren 15ean irekiko dira 2024ko Donostiako Zurich Maratoirako izen emateak

Donostiako Zurich Maratoiak edizio berri bati hasiera emango dio datorren ostegunean, otsailak 15, izen-emateen irekierarekin. Espainiako bigarren maratoirik zaharrenak 46. edizioa ospatuko du aurtengoan, eta sasoi betean egingo du, 2023an partaidetza errekor absolutua hautsi eta gero, 7.300 parte hartzailerekin, eta estatuko bost maratoi handienetako bat izateko hautatua izanda, Valentzia, Bartzelona, Madril eta Sevillarekin batera.  2023an ez […]

Irakurri gehiago

Donostiako ZURICH Maratoiak badu 2024-ko data

● Donostiako maratoia 2024ko azaroaren 24an, igandean, ospatuko da Donostia Zurich Maratoiaren 46. edizioak hurrengo ediziorako data berretsi du, 2024ko azaroaren 24an, igandean izango da. Lasterketako parte-hartze errekorra 7.500 parte-hartzailerekin lortu ondoren eta azaroan izena eman zuten maratoilarien errekorra ere (3.500) lortuta, Donostiako maratoiak herrialdeko garrantzitsuenetako bat dela erakutsi du berriro aurten. Gainera, Donostiako maratoiak eman dio hasiera […]

Irakurri gehiago

Benson Tunyok eta Emmah Cherutok irabazi dute 2023ko Donostiako Zurich Maratoia

Tunyo kenyarra, Donostiako 45. Zurich Maratoian maratoiko helmuga zeharkatu duen lehena, 02:12: 14ko markarekin.• Emakumezkoetan, Emmah Cheruto kenyarra gailendu da, 02:31: 24eko erregistroarekin.• 7.500 korrikalarik hiriko kaleez gozatu dute 10k, 21k eta maratoiko lasterketetan.  Zurich Maratoiaren Donostiaren 45. edizioa, Zurich Las 5 Grandes zirkuituko lehena, asteburu honetako Donostiako runningaren ekitaldi handia izan da. Antolatzaileek SOLD OUTen kartela eskegi […]

Irakurri gehiago

Main Sponsor

Institutional partner

Main Partner

Official Supplier

Charity Partner

Media Partner